导语：冬天简单使人食欲大增，许多人不注意饮食，并且常常会有暴饮暴食的状况，这会形成胃肠道疾病。吃什么食物有利于调度肠胃？咱们一同来看看吧！

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1、玉米

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尽管咱们最知道的是跟阳光相同明丽的黄色玉米，湘里人家。可是玉米其实有许多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它本身格外的抗氧化养分物。每根玉米或半杯玉米粒差不多富含2克纤维。爆米花也相同富含高纤维，当然这不是你猛吃的理由，由于里边添加了许多奶油和糖。

2、苹果

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苹果中除了富含丰厚的维生素，其富含的纤维素可影响肠蠕动，加快排便，故又有通便效果，湘菜加盟，关于便秘效果不错。

3、腰豆

腰豆由于姿态像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是首要的食物质料。跟它们的近亲相同，简直咱们吃的一切豆类都都富含丰厚的纤维，蛋白质和铁。

4、黑豆

每杯黑豆都富含15克的纤维，以及大概15克的蛋白质。它们丰满的黑色就代表了丰厚的黄酮类，土地色彩的食物都富含很多的抗氧化剂。当你在平常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物今后，一定要记住多喝水。豆类欠好的当地即是会致使屁过多，不过避免这个的关键在于日益递加地食用豆类，若是你如今吃的食物是低纤维类的，就不要俄然添加到每天吃40克的高量纤维，由于这会给消化系统形成无穷的压力。

5、豆腐

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豆腐健脑的一起，还能按捺胆固醇的摄入。大豆蛋白明显下降血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不只能够避免结肠癌，还有助于避免心脑血管疾病。

6、糙米

大米的口感非常好，可是糙米的养分价值明显要高得多，它的口感对比耐嚼或许会让你花些时刻才干习惯。湘菜连锁，可是这也很值得。每杯糙米都富含3.5克的纤维。若是每周吃五次或更屡次的大米就会将患两种糖尿病的危险进步17%，而添加两次糙米的饮食之后，这个危险值将下降到11%。

7、全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉，意思即是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的中心，全麦面包坚持了这些极具养分又含丰厚纤维的质料，所以将白面包换满足麦面包是一个极好的添加养分的方法。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改进。

8、燕麦粥

燕麦富含葡聚糖，这是一种很格外的纤维，具有极好的降胆固醇效果，一起还能够提高免疫系统功用。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维能够下降胆固醇)，也混合了不行溶性纤维(这种纤维能够协助消化系统坚持疏通)。

9、酸奶

酸奶除富含牛奶的悉数养分素外，杰出的特点是富含丰厚的乳酸，能将奶中的乳糖分化为乳酸。关于胃肠道缺少乳酸酶或喝鲜牛奶简单拉肚子的人，可改喝酸奶。乳酸能按捺体内霉菌的成长，可避免运用抗菌素类药物所致使的菌群失调。乳酸还能够避免糜烂菌分化蛋白质发生的毒物堆积，因而有防癌效果。