导语：今日该给宝宝吃啥？牛奶？蔬菜？肉肉？亲爱的小宝宝正在长身体，啥养分素都得有，少哪样都不利于宝宝生长；小宝宝正是独爱玩的时分，饭饭总得激起他们的爱好才肯多吃点。哎，可真是难坏好母亲们了。下面，让咱们看看几位母亲们都有啥处理高着儿呢？

朵朵妈：成婚之前，我从来不煮饭，连厨房都很少去。有了宝宝之后，我是啥都学会了。做面、熬粥、烙饼，简直每天不重样，为了让宝宝多吸收点养分，我会在粥里或许饼里加许多类食材，肉类、蔬菜类都会切碎加进入。不只要养分，湘里人家，看起来还格外美观，宝宝喜欢吃，家里人也觉得滋味卖相都极好。我今日预备做五色饺子，用不相同蔬菜汁来和面，馅里也预备多放几样资料。

图图妈：朵朵妈真是用心的母亲啊！我作业忙，没那么多时刻给图图捣鼓吃的，不过我也挺注意每天吃东西的调配。图图是奶奶带的，奶奶有时分健忘，我晚上睡觉前会把图图第二天要吃的内容写在纸上。比方需求早上吃蛋和奶，正午吃肉和米饭，晚上吃蔬菜，半晌给加啥生果和零食等等，几大类食物都要吃到。早上出门的时分奶奶说今日要给图图做条鱼呢，我就说千万别油炸，滋味也别太重。

小米妈：我身体不太好，一直挺注意摄生的，每种食物里富含啥养分我也总记不全，可是摄生书上都说不相同色彩的食物有不相同的养分？我觉得这个对宝宝也适用。每次去买菜，都会各种色彩的食物都买，调配着吃，每天的食物色彩要丰厚，比方做米饭，我就会放上大米、黑米、再加些青豆，胡萝卜丁啥的，每顿饭必定不能少于五个色彩。我刚数了下，今日正午要做的现已凑了六个色彩了，跟彩虹似的。

果果妈：小米妈这个办法好，简便易行。回头我也这样给果果做。不过色彩美观，咱们是不是也得注意点外型呢？如今许多母亲给宝宝做的爱心餐可漂亮了，做成小熊、小兔子，甭说宝宝，咱们大人看了也喜欢。我上星期尝试着给果果做了个小房子，把孩子快乐的，吃完了还要吃。并且外型里边也会需求许多色彩，这样就养分外形一同统筹，一举两得。我今日要学着给宝宝做个娃娃外型的，不知道能做好不能。

彩虹养分站

母亲们总在头疼要给自个的宝宝吃啥才满足养分，蔬菜、肉类、奶类，富含啥对宝宝重要的养分素，母亲们真恨不能自个马上过目不忘，把每种食物的养分都背全背准。而许多小宝宝食欲欠好，让他们吃进入更多更有养分的食物成了母亲们的燃眉之急，这每天的菜单都母亲们最费心计的工作了。母亲们简直把十八般武艺全用上，宝宝也总是不领情。其实，处理养分疑问，就让小编介绍给母亲们最简略的办法吧，那即是：五颜六色养分学。

五光十色的国际，带给咱们五光十色的感触。艳丽的色彩也是小宝宝的独爱，他们也总是不由地被各种色彩的食物招引。红红的西红柿，黄黄的马铃薯，绿绿的各种蔬菜，小宝宝让自个的双眼充沛感触着食物的丰厚和兴趣。的确，每一种色彩食物中富含的养分物质是不相同的，它们都各有拿手。若是母亲能够合理调配，就像小米妈说的，每餐不少于五个色彩，让宝宝的餐桌像彩虹相同秀丽，并且能做到养分全部。宝宝对色彩天然生成的酷爱，也会让他们比平常愈加食欲大开。当然，若是能够统筹外型，那即是完满大餐喽。下面，就一同来看看各色食物都有啥不相同的养分吧。

赤色食物：铁元素加油站

代表食物：赤色食物指外表呈赤色的果蔬和“红肉”类。肉类中的猪肉、牛肉等，蔬菜中的西红柿、红辣椒等，生果类中的苹果、草莓、石榴等。

养分价值：赤色食物富含西红柿红素、铁和B族维生素，赤色食物最典型的优势在于他们都是富含铁质的食物，而铁是构成红蛋白的首要成分。一起赤色食物天然生成具有推进人体健康卫兵之一的巨噬细胞生机的才能。

养分师主张：两岁以下宝宝很简单患缺铁性贫血，这是由于宝宝出世后生长发育很快，身体内的铁量通常只够四个月的运用，而母乳中富含的铁量十分有限。若是四个月后不及时给宝宝添加一些含铁的辅食，都很简单导致缺铁性贫血。瘦肉、肝脏等赤色食物，都能给宝宝弥补身体所含铁量。

除了补铁，赤色食物还有防治伤风的成效。赤色食物能够增强巨噬细胞生机，巨噬细胞是伤风病毒等微生物的天敌，能够有用杀灭这些微生物，伤风病毒天然无法繁衍。因而在伤风多发季，母亲能够加剧赤色食物的比重，能够帮宝宝避免伤风。赤色食物中的肉类即“红肉”有丰厚的养分价值，可是也不宜多吃，每日每人摄入量应少于80克，尽量不要运用烧烤、烙制、煎炸这些烹饪办法，由于会让红肉外表呈现致癌物。红枣不宜与鱼类同食，简单导致宝宝腹部肿痛。

绿色食物：身体的清道夫

代表食物：绿色食物首要包富含绿色叶子的蔬菜，绿色的生果类。例如芹菜、西兰花、黄瓜、芦笋、猕猴桃等。

养分价值：绿色食物中富含许多的维生素、矿物质以及人体有必要的纤维素，特别是其间富含许多的维生素C、叶黄素和钙，这对给宝宝弥补维生素，保护宝宝视力以及避免宝宝缺钙十分有优点。

养分师主张：蔬菜中富含许多的维生素，其间维生素C在食物中的首要来历即是绿色食物。维生素C具有进步免疫力、避免各种疾病、保护牙齿的效果，还能让宝宝肌肤白净。绿色食物中还富含许多的钙，这是宝宝骨骼和牙齿发育的首要物质，能避免宝宝的佝偻病。绿色食物中的纤维素能够影响胃液排泄和肠道活动，有助于人体消化吸收，推进废物排出，避免宝宝便秘。母亲在给宝宝吃绿色食物的时分要注意不要长时刻的焖煮，由于这样会让绿叶蔬菜中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，简单让宝宝食物中毒。若是宝宝不喜欢吃绿色食物中的蔬菜，也不能用生果来代替，由于生果中含糖较多，简单导致饱腹感，影响正餐。一起蔬菜生吃量也不宜过多，虽然说烹饪的时分会丢失一部分维生素，可是宝宝肠胃较弱，若是生食过多，会影响肠胃功用。

黄色食物：天然眼药水

代表食物：黄色食物是一系列由橙到黄的食物。湘菜加盟，所含品种十分丰厚，如黄豆、小米、胡萝卜、南瓜、金针菇、芒果、菠萝等。

养分价值：黄色食物富含维生素A和维生素D，更重要的是富含黄色食物的标志性色素——胡萝卜素，能够增强免疫力，避免疾病，是保护人体健康不行短少的养分素，对宝宝一些常见病会有避免和调度效果。

养分师主张：若是宝宝短少维生素A，就可能呈现肌肤枯燥，易患干眼病，生长发育缓慢等表现。胡萝卜、芒果、南瓜等黄色食物中都富含许多胡萝卜素，胡萝卜素被摄入人体消化器官之后，能够转化为维生素A，能协助眼角膜的光滑和透明度，推进宝宝双眼的健康。黄色食物富含丰厚的维生素D。许多母亲都发现，给宝宝补了许多钙，宝宝仍是缺钙，那通常是由于短少了维生素D。维生素D能够推进钙、磷的吸收，若是短少了维生素D，钙就没有办法有用吸收。因而黄色食物能够协助宝宝健旺身体。黄色食物养分丰厚，平常能够适当多吃。可是由于胡萝卜素是脂溶性物质，只要溶解于油脂中的时分，才能在人体内转化为维生素A。若是生食富含胡萝卜素的食物，就会有90%的胡萝卜素被排泄掉，起不到养分效果。并且任何食物都不能吃过量，摄入过量黄色食物也会呈现维生素A中毒，还可能会让宝宝肌肤变黄。

黑色食物：补肾强身剂

代表食物：黑色食物是指富含天然黑色素的动植物商品，色泽呈现漆黑或许深紫。常见的黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、乌鸡等。

养分价值：咱们传统中医是十分推重黑色食物。以为黑色食物能够补肾，健壮身体。现代养分学也以为黑色食物中富含很丰厚和均衡的养分，常常食用能够进步人体血色素和血红蛋白含量，很利于宝宝发育、健脑。

养分师主张：日子中有许多的黑色食物，近来几年也对比受咱们的期待。黑色食物的确养分价值很高，最大优势就在于养分成分十分的全，并且各自都有自个共同的防病固身的身手。特别从中医上来说，黑色补肾，肾又是先天之本，对人体健康的效果不容小视。母亲若是能着意给宝宝添加一些黑色食物，是十分有利于健旺宝宝身体的。如黑米、紫菜、黑木耳都是平常最常见的黑色食物。黑米养分价值十分高，富含18种氨基酸以及多种矿物质，能常常食用黑米，能够推进睡眠，避免贫血等，母亲在熬粥时分能够加一些黑米进入。紫菜关于宝宝骨骼、牙齿生长保健十分有用，还有增强回忆的功用。母亲拿紫菜做汤或许用紫菜来做包饭，都是不错的挑选。黑木耳能够铲除体内废物和致癌物质，有极好的保健效果，凉拌或许切碎拌进宝宝辅食里都能够。

紫色食物：弥补脑能量

代表食物：表皮或许内中为紫色或许黑紫色的食物称为紫色食物。通常为蔬果、薯类食物，如紫茄子、紫甘薯、桑葚紫皮葡萄等。

养分价值：紫色食物最杰出的是富含许多的花青素，是当前大家发现的最出色的抗氧化剂，紫色食物能够护肝抗病毒，避免癌症和一些慢性病，还能够调理神经，让宝宝心境愉悦，注意力愈加会集。

养分师主张：若是宝宝现已厌烦通常的生果、薯类。那无妨在食谱傍边添加一些紫色食物。紫色食物能调理神经，能够起到舒缓冷静的效果，让宝宝心境愉快。一起还能下降宝宝脑压，起到补脑，让宝宝注意力会集，回忆力更强的效果。因而母亲在平常饮食中参加紫薯、紫茄子等紫色食物是很有必要的。据这些年养分学的剖析，紫色食物的养分价值要胜于其他色泽较浅的食物。

紫色食物中的花青素含量十分高，关于成人来说能够推迟变老，避免高血压，关于宝宝来说也有护肝护眼的效果。花青素在防癌上成效明显，咱们的日子中富含五花八门的致癌物质，孩童白血病多发，因而多弥补紫色食物十分有优点的。蓝莓是花青素含量最高的，紫葡萄含量仅次这以后。这些生果滋味也极好，合适宝宝平常食用。吃紫色食物最佳是能够吃到新鲜的，养分价值最大。一些紫色食物，如紫薯、蓝莓等，会被制造成零食或许罐头。在制造过程中会有多种添加成分，并不太合适宝宝多吃。

白色食物：生命原动力

代表食物：白色食物在日子中最为遍及，咱们餐桌上的主食通常都为白色食物，如米饭、牛奶、面粉等，白色食物中也有许多的蔬菜生果和肉类，如莲藕、竹笋、鱼类等。

养分价值：白色食物通常都富含优质蛋白质和钙质，是生命的原动力，湘菜连锁，保持正常生命运转必不行少。可是从养分布局上来说归于“弱势群体”，会短少人类有必要的氨基酸。

养分师主张：不管其他食物有多少的养分，可是在宝宝的餐桌上，永久都不能缺席白色食物。宝宝所需求的蛋白质和钙质，绝大部分都需求从白色食物中获得。这些富含碳水化合物的白色食物，是饮食金字塔的根基，是能量的最重要来历。而豆腐、豆浆等食物还能向人体供给高质量的植物性蛋白质，能够确保人体健壮。

如今由于肥壮症的增多，许多瘦身人士也高喊“不吃或许少吃主食”，许多母亲以为作为白色食物的主食简单导致肥壮，一起维生素和氨基酸含量不够高，擅自给宝宝削减主食量，添加肉蛋奶和蔬菜的摄入量。实践呈现养分不良的宝宝傍边，绝大部分都是由于主食摄入量过少。若是宝宝不太爱吃主食，那么母亲能够花一些心思，在做米，面的时分参加一些其他色彩的食物做装点，或许做出宝宝喜欢的外型，宝宝就会更情愿吃主食了。