导语：一到冬天，许多女人便呈现畏寒怕冷的表现，即便穿戴许多很厚的衣裳，依然是手脚冰凉。“寒”是女人身体的最大敌人，既影响健康又加快变老。冬天怕冷吃什么好？小编通知你，多弥补4种元素，可以让暖身抗寒。

知道更多冬天抗寒食谱，引荐美天专题：暖身补养汤

1、抗寒养分素——维生素

维生素关于进步身体的抗寒力有着重要的作用。比方维生素A能增强人体耐寒才能；湘里人家，B族维生素有利于正常代谢；维生素C可进步人体对冰冷的适应才能；维生素E可以使血液循环顺利等……

低温会加快体内维生素的代谢，所以想要脱节身体的低温状况，你需求及时从饮食中弥补维生素，调整体内激素平衡。

【引荐饮食】

饮食中应及时弥补维生素

可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、生果等富含维生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量。

2、抗寒养分素——无机盐

研讨发现，有的人之所以在冬天时怕冷，是因为身体缺少无机盐的原因。通常情况下，身领会主动调理体温平衡，可是一旦身体缺少无机盐，就会致使体温平衡机能变差，简单怕冷畏冷。

所以要防止冰冷，处理怕冷的表现，可以多吃富含无机盐的食物，比方莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

【引荐饮食】

根茎类蔬菜含无机盐最多

含根茎的蔬菜，如胡萝卜、马铃薯、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等，都会富含较多的无机盐。

根茎类蔬菜富含的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等养分素含量比叶菜类低。湘菜加盟，可是，胡萝卜富含丰厚的β胡萝卜素含量很高，位居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还富含低聚糖，可推进肠道有益菌群增殖，有杰出的清肠通便作用。

3、抗寒养分素：碘

碘是组成甲状腺素的重要质料。甲状腺素可以推进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，然后发作热能。抵挡冰冷。若是体内暂时缺碘，组成甲状腺素的质料缺少，身体的御寒才能会因而下降。

因而，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰厚的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食物也有助于进步人体抵挡冰冷的才能。

【引荐饮食】

海带

海带是一种含碘量很高的海藻。饲养海带通常含碘3%～5%，多的可达7%～10%。 除了碘外，海带还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。

紫菜

紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可下降胆固醇软化血管，防治身体缺碘。

4、抗寒养分素：铁

女人怕冷是因为血液中铁元素含量缺乏，并常伴有血浆甲状腺素水平下降。而女人缺铁的首要原因是例假致使了铁的丢掉。在人体中，铁是制作血红蛋白的重要质料，血红蛋白是红细胞内的首要功能物质，担负着身体内氧的运送和代谢的使命。

若女人因例假致使缺铁，一起在膳食中又不能及时弥补，就会影响到血液携氧才能，湘菜连锁，这样肢体在活动中便会产热不行，特别在手、足等末梢部位。

【引荐饮食】

动物肝脏：

肝脏富含各种养分素，是防止缺铁性贫血的首选食物。每 100克猪肝含铁 25毫克，并且动物性铁质也较易被人体吸收。

各种瘦肉：

虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，并且采购加工简单。

鸡蛋黄：

每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，虽然铁吸收率只要3%，但鸡蛋质料易得，食用保留便利。

动物血液：

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，若是注意清洁卫生，加工成血豆腐，关于身体补铁很有优点。

黄豆及其制品：

黄豆在中国公民养分及孩童养分方面的重要性及位置，已有不少养分学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为 7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

木耳和蘑菇：

铁的含量很高，特别是木耳，每 1OO克含铁 185毫克，自古以来，大家就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的防止和医治缺铁性贫血的食物。