导语：新年接近，归心似箭的大家开端踏上春运旅途，坐火车、高铁、长途车、自驾车、乘飞机，回家路程短则几个小时，长则十几个小时乃至几十个小时， 乘坐长途车的人士或许会在车上吃3～4顿饭，还要思考为了防止憋尿而削减饮水。路上假如自带果腹食物，大概带哪些主食、饮料、生果、零食才干既新鲜便利又 养分均衡；哪些食物尽量少带？准母亲族、宝宝族饮食上有啥注意？晕车族如何防晕车、自驾族如何抗疲惫？此外，湘里人家，路上装备哪些常用药品防止“春运路程病”？下 面请养分学教授支招。

防病药品

春运路上，首先要防止“春运路程病”。通常都是呼吸道、消化道方面的小疾病，最佳要备上剂型适宜、简单带着的药品。此外，准母亲用药要稳重。

1. 藿香正气丸或藿香正气液最有用，不只能止呕止泻，还能医治风寒伤风。驾车一族最佳备藿香正气丸，因藿香正气液中含酒精，灵敏人士能够影响驾驭。

2.思密达(蒙脱石散)、黄连素具有收敛效果，能止泻，黄连素还有消炎的效果。

3.有溃疡病史的，主张备上洛赛克，有助于维护胃黏膜。

4不要随意运用抗菌药物。必要时可提早在医师指导下恰当备些针对性强的抗菌素。

5.有高血压、糖尿病、心脏病、哮喘、癫痫等缓慢疾病患者，旅途上注意服药要守时。

一日三餐

“不一样的春运出行办法所带的食物有些不一样，可是，饮食准则大体一样，主食尽量均衡、丰厚，挑选以‘咸’为主，不主张‘甜’食，因为甜食简单反酸、胀 气和影响口腔卫生；此外，多弥补水分、新鲜生果、含优质蛋白质丰厚的食物。除了吃，还要注意多活动以防血栓和便秘。”养分师说，自驾车、火车卧铺、高铁、 飞机相对舒服便利，活动空间较大，对食物的量和性状的约束相对较少；而坐长途汽车、硬座的乘客则需求思考到弥补水分和上洗手间对立这一疑问。

1.主食：引荐咸方包、杂粮面包、饼干(特别是苏打饼干)等干粮和三文治；也可挑选在就近的歇息区或就餐点打包一顿面食或饭食的热食供餐；便利面可思考但不宜多吃，假如要吃便利面，调味料最佳不要全下。

2.肉类/供给优质蛋白质的食物：午餐肉罐头、鲮鱼罐头号养分价值较高；不引荐火腿肠，因其优质蛋白质含量相对较少；假如带肉类不方便利，能够带上煮鸡蛋或许卤蛋，多喝牛奶。

3.生果：因为路程上难以确保蔬菜的摄入，主张可暂时多吃生果弥补水分和膳食纤维，如苹果、香蕉、橘子等便利带着和吃起来不费事的生果。苹果不只含 有丰厚的维生素C、无机盐，还有止泻和防止便秘的肠道双向调节效果，主张每天可吃2~3个。因为体质衰弱、胃寒的人吃梨子简单致使拉肚子所以不主张带着。

4.饮料：自驾车、坐火车、坐飞机的旅客，主张多喝温开水或许茶水，也能够自备带盖的杯子，备一些西洋参、枸杞等药材泡茶。假如坐长途汽车，怕上洗 手间不方便，能够思考经过摄入一些带有足够水分的食物进行补水，如水煮芋头、水煮花生等，这样既能弥补身体所需水分，但不至于频频上洗手间。湘菜加盟，不主张带着碳酸 饮料，简单致使胀气和胃部反酸不适。

5.零食：大都零食归于高糖、高钠、高油及产气食物，应尽量少带。为防止呛食误吸，在波动的交通工具上不主张吃花生、开心果等小圆粒形状的坚果和果 冻；薯片、虾片等膨化食物及果脯含钠高易致口渴，特别是高血压和肾病患者更应避；巧克力能够诱发胃食管反流，均不适合在长期坐车时食用。

6.活动：即便不上洗手间也要多活动。因为长期坚持一个姿态(坐姿)简单致使血栓构成，而多走动、活动踝关节、提提后脚跟、按摩小腿后部肌肉等小动作，有助血液回流。此外，久坐还简单加重消化不良、胃肠胀气、反酸。

特别人士

1.孩子。1岁以内的婴儿只需带奶粉，或许进行母乳喂养，酌情添加一些宝宝饼干和苹果泥。2岁到学龄前儿童主食可吃面食、牛奶、酸奶、生果、雪饼、 米饼等小饼干；最佳不要吃便利面，假如要吃那么调味包应放一半或更少。有些家长为了哄哭闹的孩子，会多预备零食，但这种做法不可取。因为小孩脾胃功用较 弱，过多过杂的食物会添加胃肠道担负，因而，薯片、果脯等零食不主张食用。小孩子假如想吃坚果，主张吃直径较大的坚果，如核桃等，但花生米、开心果、腰果 等则最佳防止。果冻也不大概给小孩子吃，防止直接吸入嗓子后阻塞气管，致使窒息。

2.准母亲。孕晚期的准母亲通常不主张春运奔走劳累。怀孕4~7个月的孕母亲假如没有胎盘前置、频频宫缩等早产倾向的痕迹，能够恰当走动。准母亲在春运期 间，除了要注意防止拥堵和负重，还要防止因为久坐再加上血液的高凝状况致使血栓构成，因而更要注意饮水和多走动。准母亲每天需求弥补1200毫升的水分，但 对立的是，准母亲憋尿功用较差，因而饮水时有些“小窍门”，即是少数屡次地喝温开水。喝冷开水对胃肠的影响比温开水要大，而很多喝水因为肾脏的“水利尿”作 用也会使尿液的生成加快。挑选自驾车、飞机、火车出行的准母亲可相隔较短时刻在服务区上洗手间，但假如坐长途汽车，因为长途汽车通常每3~4个小时到服务区 歇息，因而准母亲可在上车后1~2小时再喝水，假如刚上车就觉口干能够口含温水；也可与司机沟通了解歇息方案，合理安排饮水的时刻。生果方面主张多吃苹果， 有助准母亲防止便秘。

3.晕车族。有严峻晕车表现的患者主张上车前先吃防晕车药。表现细微的可试试以下一些办法减轻晕车表现：前一天晚上歇息要好；在车上多看远处景色不 要盯着近处的景象；橘子、柠檬、生姜等具有挥发性芳香的植物气味有助改进胸闷不适；在肚脐下或腕部内关穴贴姜片有防晕止呕效果；按压手部合谷穴有宽胸和胃 的效果，寻觅合谷穴的办法是用一只手的拇指榜首指节关节处，贴紧另一只手拇指与食指之间的虎口，按下去的方位即是合谷穴。

4.自驾族。驾驭1~2小时应到服务区歇息，防止疲惫驾驭。饮食不要太素，可吃有助抗疲惫的高蛋白饮食，如鸡蛋或肉食。湘菜连锁，在两餐之间可弥补一些含糖饮 料，如功用性饮料、果汁、冰红茶等，但不引荐易致使胃部胀气的碳酸饮料。驾车一族大都因为水分摄入缺乏简单形成嘴角或口腔干枯乃至溃疡，因而可思考多吃水 果，如香蕉因其富含钾有助提神；而青瓜和西红柿也是不错的挑选。此外，驾驭人士吃6分饱即可。