导语：为何过完新年人就胖了几斤？有没有啥好办法能够帮你在正月里瘦身？来看看养分师是怎样讲的吧。

主人公：宋宝辉(养分师)

瘦身诀窍：新年不长肉股动一大年。

“新年，关于想瘦身的人来说，无疑是一个充溢引诱的美好而又‘苦楚’的时间，湘里人家，各种漫山遍野的美食极度简单销毁你一个冬季的瘦身效果。除了美食外，短 期的生物钟失调和久坐也会让冬日瘦身方案付诸东流，让人感叹‘晚节不保’。”关于瘦身者面临的新年的引诱，宋宝辉感受颇多，“瘦身是一项长期的工程，新年 不长肉能够股动一年的瘦身方案，一年之计在于春，开端都没做好，怎样能坚持下去呢？”

盘点：新年这肉咋长得

路径一 熬夜：看片、打牌、搓麻将

从岁除开端，新年联欢晚会熬到零点，等候辞旧迎新的倒计时，熬夜就开端伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将，基本上都是焚膏继晷。而熬夜，会致使人体生理时钟失调，影响体内荷尔蒙瘦素的排泄，而瘦素是保持体重不超重的重要元素。

路径二 暴食：在美食面前毫无抵抗力

新年时间，各种美食横行，想要操控胃口很是艰难。格外是关于节食瘦身的人来说，长期的操控胃口，此刻胃口会格外旺盛，简单暴饮暴食。

路径三 喝酒：别认为酒的热量很低

新年喝酒是中国人的传统习俗，但不要认为酒的热量很低哦。其实，酒的热量仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量一样，这些热量你得箭步行走半个小时以上才干耗费掉。但这些常常被很多人无视。

路径四 久坐：宅着能不走动就不走

新年，做得最多的工作除了吃即是坐着不动了。宅在自家或者是亲戚家，坐着吃喝、谈天、看电视、打牌，湘菜加盟，基本上是一坐到天亮，其间很少走动，更别说是运动了。不动，耗费的热量削减，再加上久坐水肿，肥肉就上身了。

路径五 坐远程车：泡面零食不断嘴

新年回家，南飞北跑，久坐在火车上，必然会水肿，加上中国人喜爱在远程车上吃泡面、瓜子、糖块等食物，泡面的热量适当高，100克泡面的热量高达472大卡，再加上泡面里边富含过高的味精、钠盐、油、调料等，这些都是致使体重增加的重要因素。

路径六 饮食没规则：很简单贪睡不吃早餐

新年时间，随时都在吃，饿了在吃，不饿也在吃，很多人根本就没有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐，正午又过多的吸取大鱼大肉，晚上吃夜宵，各种油腻的高热量的东西一概进口。饮食习惯、日子作息彻底紊乱，打乱推陈出新，结尾致使体重增加。

“瘦正月”：“善食”和“恶食”大PK

正月里，咱们会吃许多食物，有些食物会让咱们保持住冬季来之不易的瘦身效果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨，在春天里声泪俱下，都因为你们衣裳拉链拉不上了！

黄豆芽：热量44大卡/100克。黄豆芽低卡，是新年时间的瘦身佳品，标志着万事如意。

苹果：热量52大卡/100克。吃苹果代表着团圆兴旺，且养分丰厚，高纤饱腹感强，热量低，瘦身又美容。

鱼：热量108大卡/100克。鱼是中国新年必吃的一道传统菜式，暗示年年有余，也是肉类食物中热量最低的一种。

鸡蛋：热量151大卡/100克。鸡蛋又名大元宝，以示发财的意思。鸡蛋中富含卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化从血管扫除。

开心果：热量614大卡/100克。新年时间，家家户户吃开心果，预示着笑口常开。开心果尽管饱腹感强，湘菜连锁，但高油脂简单让人发胖。

瓜子：热量591大卡/100克。瓜子有操控欲的效果，但瓜子热量高，多吃仍是简单发胖。

汤圆：热量263大卡/100克。正月十五元宵节吃汤圆，涵义步步登高。但汤圆的馅里有糖，热量天然上升。

白酒：热量295大卡/100克。新年酒水必不可少，酒水涵义长流水。喝酒简单构成啤酒肚，过度喝酒还会损伤身体健康。

饺子：热量240大卡/100克。东北人新年必吃饺子，不一样肉馅的饺子热量相差很大。

身体动一动，人瘦一大圈

勤做家务：耗费210卡路里/每小时，中等强度地做家务，瘦身又清洗。

随时走一走：耗费120卡路里/每小时，新年常常久坐，简单水肿，别忘了经常走一走，赶开疲惫和窘迫。

做拉伸操：耗费150卡路里/每小时，久坐腰酸背痛，能够到健身房做拉伸操，到野外骑自行车、爬山。

瘦脸美肤：打开手掌，用手掌根部放在眉头上，掌心贴于脑门左右两边，适度施力按下10秒并向上提拉。打开双掌放左右两边的脸颊上，按摩颊肌，用掌心悄悄向上提拉脸颊。

减脂瘦腹：躺姿，双腿天然曲折与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，吸气，将手指正向天空延伸。吐气时，肋骨缩短，以腹部的力气股动肩胛骨离地，双手往膝盖扩展。

瘦大腿：1.双腿脚踝穿插，仰卧姿态，双手置于臀部下面、曲折膝盖、脚踝穿插。2.抬起双腿扩展膝盖，穿插的脚朝天花板抬起并尽量扩展双膝。以15—20次为一组动作，做1—3组。

正月里的“甜美担负”

果汁在大家印象中，既然是水果汁又没加糖，大概没啥疑问，实际上是一种热量很高的饮料：一杯250毫升的橙汁富含112卡路里的热量。

宋教师给记者供给了一份国内一位闻名养分师的研究材料，这份材料详细分析了一些抢手饮料一瓶大概折合几块糖。一致冰糖雪梨含糖量63克，折合14块 糖;雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克，约合12块糖。加多宝凉茶含糖量46.8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁 含糖量44.5克，约合10块糖。这个数字很可怕，不知道瘦身中的你每天会“吃几块糖”？

核算每天所需根底能量：每天所需根底能量=655.096+9.563×（W）+1.85×（H）-4.676×（A）。W：体重，公斤为单位;H：身高，公分为单位；A：年纪，岁为单位。