导语：健康瘦身是广阔Girls都热心的一个主题，花样繁多的瘦身招式也让报友们不知从何下手。下面为我们仔细分析了大多数瘦身办法，发现健康的饮食瘦身法都包括了一个共同点——都包括8中养分成分，并且它们还能让瘦身事半功倍哦！下面让就来发布这份瘦身养分“白名单”~

一、维生素b6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女人的雌激素代谢也需求维生素b6，湘里人家，因而它对防治某些妇科病大有益处。许多女人会因服用避孕药致使心情失望、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女患有经前期严重综合征，表现为例假前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后表现可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

二、维生素C

维生素C的首要作用是进步免疫力，防止癌症、心脏病、中风，维护牙齿和牙龈等。别的，坚持准时服用维生素c还可以使肌肤黑色素冷静削减，然后削减黑斑和斑点，使肌肤白净。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说，在所有的蔬菜、生果中，维生素c含量都不少。美国教授以为，每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满意这个最低量。

三、维生素E

维生素E能推进人体推陈出新，增强机体耐力，进步免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能维护生物膜免于遭受过氧化物的危害，起着改进皮 肤血液循环，增强肌肤细胞生机及推迟变老的作用。缺少它，会发生肌肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e 的首要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

四、叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中获取，故名“叶酸”。研讨发现，叶酸对准妈妈特别重要，如果在怀孕头3个月内缺少叶酸，可致使胎儿神经管发育缺点，而致使变形。因而，预备怀孕的白领女人，可在怀孕前就开端每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有 胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

五、钙

钙享有“生命元素”之称，20岁今后的女人特别需求弥补。这是由于，自20岁起，骨质密度即开端缓慢削减，30岁今后减速逐步加速，然后为骨质疏松症等骨病埋下祸源。此外，缺钙也是致使女人变老的一大要素，因而补钙对女人来说再重要不过。湘菜加盟，教授建议，成年妇女每日至少吸取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来历有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

六、铁

铁是人体的造血元素，而女人又多一个排铁途径——例假，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可坚持面色光润。含铁最丰厚、也最佳吸收 的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也富含较多的铁。别的，食用加铁的强化酱油也有极好的补铁作用。

七、锌

锌可使头发坚持正本色彩，由于它是头发光泽的首要成分，不管黑色、金色、褐色仍是赤色，都依托锌来坚持其艳丽亮丽。别的，锌在推进身体发育，维 持正常性功用，增强人体抗病力等方面，亦有不行替代的优势。湘菜连锁，海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

八、镁

镁是保持人体生命活动的必需元素，具有调理神经和肌肉活动、增强耐久力的奇特功用。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女人健康。每日摄入量为320毫克。